El Envion

• Clean. Con el clean se lleva la barra desde la tarima hasta apoyarla sobre los hombros. Sus tres fases son las siguientes:
  • Fase inicial. La separación entre las manos es menor. La posición es similar a la del arranque, pero la cadera queda un poco más alta, debido a que el ángulo en las rodillas y tobillos es mayor.

Para el despegue se realizan las mismas indicaciones apuntadas en el arranque, dando paso así al tirón, realizado de la misma forma que en el arranque.

• • Fase Principal. Concluido el segundo tirón, y siguiendo los mismos principios que en el arranque, el atleta desplaza lateralmente los pies y flexiona las piernas hasta que se coloca debajo de la barra y ésta queda apoyada sobre los hombros, la clavícula y las manos.
  • Fase Final. Consiste en hacer la extensión total de las piernas hasta llegar a la posición adecuada para realizar el yerk. Subir

• Yerk. Con el yerk el levantador impulsa la barra desde los hombros hasta la extensión total de los brazos por sobre la cabeza. Sus fases son las siguientes:
  • Fase Inicial. Los pies se colocan a la anchura de las caderas o quizá un poco más cerrados; el tronco queda vertical con el pecho elevado. La barra se apoya sobre los hombros y las clavículas, las manos sólo sostienen la barra. Los codos hacia adelante, con la altura suficiente para sostener cómodamente la barra.
  • Fase Principal. Consiste en la flexión-frenado-extension de las piernas. La flexión de las piernas se realiza manteniendo el tronco vertical. El peso de la barra deben soportarlo el tronco y las piernas, no las manos. El peso recae sobre las plantas de los pies. El descenso se hace progresivamente más rápido, pero sin brusquedad en su iniciación. No debe ser demasiado profundo, pues se perdería fuerza para el empuje.

El frenado ha de ser una interrupción brusca de la flexión de las piernas. El final de esta fase se lleva a cabo elevándose sobre las puntas de los pies.

Estas tres etapas (flexión, frenado y extensión) se realizan en menos de un segundo.

• • Fase Final. La tercera fase empieza con el split, que es colocarse debajo de la barra (por lo general separando los pies en forma de tijera), en un movimiento rápido que evite que la barra pierda demasiada velocidad y lleguemos tarde para extender los brazos. La vertical de la barra debe pasar por la parte posterior de la cabeza, que a su vez debe quedar en posición normal con la mirada al frente y nunca agachada.

Finalmente ocurre la recuperación del split, que es la ultima fase de los dos tiempos, y que consiste en colocar nuevamente los pies paralelos a la línea.