Blog de halterofilia: diciembre 2010

viernes, 17 de diciembre de 2010

Opinion Personal

En lo que refiere a la halterofilia en la cuarta region se practica bastante, peromayoritariamente en hombres, ya que a lo que se refiere a las mujeres por miedo a aumentar el volumen de la mosculatura temen de practicar este deporte, pero si se compensa con diferentes trabajos de tonificacion se puede obtener una mejora significcativa en el cuerpo...
Lo que es en la ciudad de Vicuña las mujeres que practican este deporte tienden a trabajar compensativamente, por lo tanto tienen un tono muscular bastante atractivo.
Se recomienda trabajar de forma progresiva y no dia a dia con el 100% si no ma bien trabajar diferentes porcentajes dia a dia para evitar una fatiga en el cuerpo...

Cecilia Robledo

jueves, 16 de diciembre de 2010

El Envion

Clean. Con el clean se lleva la barra desde la tarima hasta apoyarla sobre los hombros. Sus tres fases son las siguientes:
- Fase inicial. La separación entre las manos es menor. La posición es similar a la del arranque, pero la cadera queda un poco más alta, debido a que el ángulo en las rodillas y tobillos es mayor.

Para el despegue se realizan las mismas indicaciones apuntadas en el arranque, dando paso así al tirón, realizado de la misma forma que en el arranque.

- Fase Principal. Concluido el segundo tirón, y siguiendo los mismos principios que en el arranque, el atleta desplaza lateralmente los pies y flexiona las piernas hasta que se coloca debajo de la barra y ésta queda apoyada sobre los hombros, la clavícula y las manos.
- Fase Final. Consiste en hacer la extensión total de las piernas hasta llegar a la posición adecuada para realizar el yerk. Subir

Yerk. Con el yerk el levantador impulsa la barra desde los hombros hasta la extensión total de los brazos por sobre la cabeza. Sus fases son las siguientes:
- Fase Inicial. Los pies se colocan a la anchura de las caderas o quizá un poco más cerrados; el tronco queda vertical con el pecho elevado. La barra se apoya sobre los hombros y las clavículas, las manos sólo sostienen la barra. Los codos hacia adelante, con la altura suficiente para sostener cómodamente la barra.
- Fase Principal. Consiste en la flexión-frenado-extension de las piernas. La flexión de las piernas se realiza manteniendo el tronco vertical. El peso de la barra deben soportarlo el tronco y las piernas, no las manos. El peso recae sobre las plantas de los pies. El descenso se hace progresivamente más rápido, pero sin brusquedad en su iniciación. No debe ser demasiado profundo, pues se perdería fuerza para el empuje.

El frenado ha de ser una interrupción brusca de la flexión de las piernas. El final de esta fase se lleva a cabo elevándose sobre las puntas de los pies.

Estas tres etapas (flexión, frenado y extensión) se realizan en menos de un segundo.

- Fase Final. La tercera fase empieza con el split, que es colocarse debajo de la barra (por lo general separando los pies en forma de tijera), en un movimiento rápido que evite que la barra pierda demasiada velocidad y lleguemos tarde para extender los brazos. La vertical de la barra debe pasar por la parte posterior de la cabeza, que a su vez debe quedar en posición normal con la mirada al frente y nunca agachada.

Finalmente ocurre la recuperación del split, que es la ultima fase de los dos tiempos, y que consiste en colocar nuevamente los pies paralelos a la línea.

Condiciones para realizar la arrancada
La arrancada es el movimiento más difícil en la halterofilia. Se realiza a una gran velocidad y exige un alto nivel de precisión. Es necesario poseer una gran fuerza en las piernas y en el tronco, así como una buena flexibilidad en hombros, codos, caderas y tobillos. Además la reacción debe ser instantánea, en menos de un segundo la barra debe haber pasado del suelo hacia arriba de la cabeza.

Técnica
La barra estará colocada horizontalmente delante de las piernas del levantador. Será agarrada, manos en pronación, y alzada en un solo movimiento desde la plataforma hasta la completa extensión de ambos brazos, verticalmente sobre la cabeza, mientras se desplazan las piernas en tierra o se flexionan. La barra pasará con un moviento continuo a lo largo del cuerpo, del cual ninguna parte, a excepción de los pies, puede tocar la tarima durante la ejecución del levantamiento.
La extensión (hacia atrás) de la muñeca no deberá efectuarse hasta que la barra haya sobrepasado la cabeza del levantador.
El levantador puede recuperarse en el tiempo que precise del Split o Squat y colocar los pies en la misma línea, paralelos al plano de su tronco y de la barra. El juez dará la señal tan pronto como el levantador esté totalmente inmóvil en todas las partes de su cuerpo. El peso levantado debe ser mantenido en la posición final de inmovilidad, permaneciendo los brazos y piernas extendidos. Los pies en la misma línea, paralelos al plano de su tronco y de la barra, hasta que el juez dé la señal de "tierra".
Esta señal de tierra debe ser audible y visible, la cual estará al lado del juez central (frente al levantador).

Agarre de la barra

Para sostener la barra durante el arranque del levantamiento, los levantadores suelen utilizar un agarre especial conocido como "agarre de gancho" en el que al contrario que con el agarre convencional, el dedo pulgar rodea primero la barra, siendo después sujetado por los dedos índice y corazón. Este agarre tiene el objetivo de que la barra no gire en las manos del levantador

Los Niños y la Halterofilia

La Halterofilia como medio de entrenamiento y desarrollo para los niños sigue siendo un tema muy polémico, muchos son las beneficios que se logran mediante una practica coherente y metodológicamente planificada, esto lo sabemos aún muy pocas personas y es nuestro deber informarlo, pero lo que más queda grabado en los oídos de los padres es sobre los potenciales riesgos que implica el uso de sobrecarga en niños. Es por eso que estamos satanizados como deporte ante la mayoría de los padres, quienes se preguntarán siempre:

¿La Halterofilia es una actividad deportiva segura para los niños?

Es más, lo realmente grave es que gran número de entrenadores también se preguntan:

¿Se puede empezar tempranamente o bien debe esperarse hasta después de la pubertad?

Bueno, trataremos de resolver estas interrogantes en base propias experiencias y ayudándonos con estudios referidos al uso de la sobrecarga en el deporte y específicamente la Halterofilia.

La seguridad

La Halterofilia lleva un estigma en relación al supuesto peligro que ocasiona su práctica y se debe en parte a una declaración de la Academia Americana de Pediatría (1983), esa declaración dejó un impacto negativo en muchas personas hasta el día de hoy. Concluían que la Halterofilia tenía una proporción alta de lesión y debería evitarse la practica en niños. Ellos recomendaban una restricción de cualquier programa de sobrecarga en niños y que la participación en dichos programas solo debía realizarse hasta que el individuo lograra la madurez del esqueleto.

Mujeres en la Halterofilia

Aún cuando se tiene la idea de que los ejercicios de fuerza ayudan a “sacar músculos” - y por esa razón, algunas mujeres huyen de ellos – lo cierto es que este tipo de actividad combinada con rutinas que apliquen resistencia es muy buena para tonificar la musculación y prevenir de enfermedades como la osteoporosis.

Está claro que el cuerpo de las mujeres no es igual al de los hombres. Ellos son asiduos a aquellas actividades físicas que implican la utilización de la fuerza y resistencia, en cambio ellas son más cercanas a los trabajos deportivos grupales, que ayuden a bajar de peso y tonificar todo aquello que con el paso del tiempo va dejando huellas.
Acostumbrados a ver que las mujeres con músculos pertenecen al grupo de personas que practican la halterofilia – o levantamiento olímpico de pesas – o a aquellas llamadas fisicoculturistas, dejamos de lado este tipo de ejercicios, pues alcanzar gran masa muscular no es uno de los objetivos que generalmente se quieren alcanzar.

Halterofilia La Serena

Campeonato La Serena 2008